Perspektive Arbeitswelt 03/2024

IV | vida ARBEITSWELT 3 - 2024 DER BANANENTRICK: Wenn zu wenig Zucker im Blut ist, fällt das Einschlafen schwer. Denn das Ge- hirn braucht Zucker (Glucose), um Melatonin zu produzieren. Hier hilft es, eine Banane vor dem Zubettge- hen zu essen. Ihr Fruchtzucker wirkt besonders schnell. Auch gut: eine Tasse Milch mit Honig. NATÜRLICHE HELFER: Hoch dosier- te Baldrianpräparate aus der Apo- theke können helfen. Viele Mittel enthalten neben Baldrian noch be- ruhigende Öle und Bitterstoffe aus der Hopfenblüte. Etwas schwächer wirken Tees aus Melisseblättern, Passionsblume oder Lavendel. Jo- hanniskraut verbessert den Schlaf nur indirekt, lindert jedoch depres- sive Verstimmungen, die ihrerseits den Schlaf beeinträchtigen können. REGELMÄSSIGKEIT: Gemeint sind die Schlafzeiten. Falls möglich, sollten Sie immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen (und auch wieder aufstehen). So entwickelt der Kör- per seinen eigenen Schlaf- und Wachrhythmus. ENTSPANNUNG: Sie ist das A und O eines gesunden Schlafs. Daraus ergibt sich auch die große Bedeu- tung von Entspannungsmethoden für gestresste Menschen mit einer Schlafstörung. Besonders zu emp- fehlen sind die Muskelentspannung nach Jacobson, Yoga und Meditati- on. Eine probate Einschlafhilfe sind diese Methoden aber nur, wenn sie jeden Abend kurz vor dem Zubett- gehen 15 bis 30 Minuten durchge- führt werden. Neben dem Vermeiden der bereits genannten „Schlafräuber“, können auch folgende Hinweise und Tipps beim Schlafen helfen. Kleine Rituale und Tricks FÜR EINE GUTE NACHTRUHE KEINE „ACTION“ MEHR: Weil Ent- spannung so wichtig für das Ein- schlafen ist, sollten Sie aufreibende Gespräche kurz vor der Nachtruhe vermeiden. Auch eine zu spannen- de Lektüre hat im Bett nichts zu suchen. Und auch Actionfilme vor dem Schlafen sind keine gute Idee. MODERATER SPORT: Entgegen langläufiger Meinung fördert Sport nach 17 Uhr das Einschlafen und verlängert zudem nachweislich die Tiefschlafphase. Am besten geeig- net sind Radfahren, leichtes Joggen oder Schwimmen. BGF vida SPEZIAL Betriebliche Gesundheitsförderung