Perspektive Arbeitswelt 04/2024

BALDRIAN-TEE Wirkt beruhigend und krampflösend. Baldrian wird mit gleichen Anteilen von Kümmel, Kamille und Pfefferminze gemischt und als Tee getrunken, mind. 3 Tassen über den Tag (Apotheke, Reformhaus). 1. ERNÄHRUNGSTAGESBUCH FÜHREN Damit finden Sie die Nahrungsmittel (sog. Trigger) heraus, die für Ihren Darm problematisch sind und können diese bewusst meiden. 2. KLEINERE MAHLZEITEN Verteilen Sie mehrere Mahlzeiten (am besten fünf) mit kleinen Portionen auf den Tag. Das entlastet den Darm. 3. RICHTIG TRINKEN Stellen Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicher, mindestens 2 Liter pro Tag. Wobei Sie aber Kaffee, Alkohol und v.a. allzu kohlensäurehaltige Getränke weglassen sollten. Auch die Flüssigkeitszufuhr bitte über den Tag verteilen. 4. STRESS VERRINGERN Versuchen Sie beruflichen oder privaten Stress so weit wie möglich zu verringern. Nehmen Sie regelmäßig kleine Auszeiten, z. B. durch Yoga, Buchlesen, Spaziergänge. Falls Sie rauchen, sollten Sie damit aufhören. 5. SPORT TREIBEN Durch regelmäßige, aber maßvolle sportliche Aktivitäten (wie Wandern, Walken, Schwimmen) können Sie die Darmmotorik anregen und zudem Stress auf natürliche Weise abbauen. 6. WÄRMFLASCHE Morgens auf den Bauch legen, damit der stressgeplagte Darm entspannen kann. Dazu beruhigende Musik hören. 7. BAUCH-MASSAGE Massieren Sie im Uhrzeigersinn mit sanft kreisenden Bewegungen den Bauch (am besten liegend, ca. 5 min.). Dies wirkt günstig auf die Verdauung. 7 TIPPS, Wie Sie sich selbst helfen können Wirksame Hilfe AUS DER NATUR PFEFFERMINZÖL Besonders das darin enthaltene Men- thol ist eine Wohltat für gereizte Därme. Es wirkt krampflösend an der Muskulatur der Darmner- venzellen, erleichtert den Luftabgang und reduziert die Schmerzwahrnehmung (Minzöl- kapseln, Apotheke). FLOHSAMENSCHALEN Der Samen des Indischen Wegerichs (Plantago) wirkt naturheilkundlich bei der Regulierung der Darmtätigkeit. Die Samenschalen enthalten Schleimstoffe, die durch Wasser aufquellen. Bei Durchfall wirkt dies festigend, weil Wasser entzogen wird. Bei Ver- stopfung mit viel Wasser eingenommen regt der aufgequollene Samen die Darmtätigkeit an (3x täglich 5 - 10 g, Apotheke). BGF vida SPEZIAL Betriebliche Gesundheitsförderung IV |