Perspektive Arbeitswelt 03/2022

IV | PERSPEKTIVE Arbeitswelt NACKEN-VERSPANNUNGEN – eine Muskelgruppe wird steif Unsere Schulter-Nacken-Muskulatur stützt den Kopf und hält ihn auf der Wirbelsäule. Bei PC-Arbeit wird die Hals- wirbelsäule aber viele Stunden überstreckt. Die mögliche Folge: Die Muskeln werden schlechter durchblutet und nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Es kommt zu Verspannungsschmerzen im Nacken. • Dreier-Formel anwenden: 1/3 Sitzen, 1/3 Stehen, 1/3 Gehen. Also ruhig im Stehen telefonieren, immer mal kleine Fußwege einlegen. • Schnelle, ruckartige Drehungen des Kopfes vermeiden: Wenden Sie den Kopf besser lang- sam und am besten unter Einbeziehung des kompletten Oberkörpers. • Salben oder Pflaster (Apotheke) mit Capsaicin, Beinwellwurzel-Extrakt und Arnika verwenden: Sie fördern die Durchblutung und erzeugen ein „warmes“ Gefühl auf der Haut. • Den Halswirbel gezielt entspannen: Dafür gerade und mit entspannten Schultern hin- stellen, die Beinen sind dabei leicht geöffnet. Kopf langsam nach links legen, bis das Ohr- läppchen die Schulter berührt. Kurz verharren. Zurück in die Ausgangsposition. Dann Seite wechseln. • Den Nacken kräftigen: Dazu aufrecht auf dem Stuhl sitzen, Hände am Hinterkopf verschrän- ken. Langsam einatmen, Kopf gegen die Hände drücken. Den Kopf dabei nicht bewegen. Spannung kurz halten, dann lösen und aus­ atmen. RÜCKENSCHMERZEN – viele „Sünden“ werden zur Qual Einer der größten Rückenfeinde ist stundenlanges Ar- beiten am Schreibtisch. Denn eine falsche Haltung und ein ungünstig eingerichteter Arbeitsplatz bedeuten für den Rücken die reinste Qual. Dann gerät das Zusammen- spiel von insgesamt 24 Wirbeln sowie dem Kreuz- und Steißbein aus dem Gleichgewicht. Weitere Ursachen für Rückenschmerzen sind u.a. Stress, Entzündungen an Sehnen und Muskeln, nicht ausgeheilte Erkältungen sowie falsche Ernährung und Bewegungsmangel. • Nie mit eingeklemmtem Hörer zwischen Kopf und Schulter telefonieren, während Sie auf der Tastatur tippen. • Nicht die Beine übereinander schlagen; dies führt zu einer Becken-Schiefstellung. • Immer gerade sitzen; langes „Rundbuckeln“ belastet die Bandscheiben. • Den Bildschirm so positionieren, dass Ober- körper und Kopf in neutraler Position bleiben • Einen Augenabstand von 60 bis 90 cm zum Bildschirm wählen. Die Bildschirm-Oberkante sollte mit den Augen abschließen oder nur leicht darunter liegen. KLEINE RÜCKEN-ÜBUNGEN am PC SCHULTER KREISEN: Aufrechte Haltung im Stuhl einnehmen. Schultern hochziehen, dann nach hinten und fallen lassen. Drei Mal wiederholen. HALSMUSKELN DEHNEN: Aufrechte Haltung, Kopf zur Seite neigen und den Gegenarm Richtung Boden schieben, bis ein Dehnen zu spüren ist. 15 bis 30 Sekunden halten. Seitenwechsel. Drei Mal wiederholen. RÜCKEN ENTSPANNEN: Oberkörper zwischen die geöffneten Beine nach vorn fallen lassen. Nach 10 Sekunden hoch ziehen, Unterarme auf beide Knien abstützen. Drei Mal wiederholen. BGF PERSPEKTIVE spezial Betriebliche Gesundheitsförderung